علاج الم الرقبة سهل جدا بدون مسكنات وأدوية فهو روتين بسيط يمكنك ان تتبعه من اجل التخلص من وجع الرقبة . يعاني بعض الأشخاص من آلام في الرقبة ، وقد يكون هذا الألم مصدر إزعاج كبير وشعور بعدم الراحة ، كما أنه يمنع الشخص المصاب من القيام بأبسط المهام اليومية ، وقد ينتج عن آلام الرقبة ألم حاد في الكتفين كما قد يتسبب أيضاً في حدوث تنميل وصداع وتصلب في العضلات وصعوبة أثناء تناول الطعام ، وتوجد العديد من الأدوية التي تساعد علي تخفيف الألم والالتهابات في الصيدليات ولكنها لها آثار جانبية علي المعدة والكلي والكبد ، لذلك من الأفضل استخدام العلاجات الطبيعية والتي سوف نذكرها لكم في هذا المقال .

علاج الم الرقبة بالطرق المشهورة المُجربة

1– ممارسة التمارين الرياضية :

يُمكن أن تساعد التمارين الرياضية بشكل كبير في التخفيف من آلام الرقبة ، حيث أن تمارين التمدد تجعل الرقبة أكثر مرونة وقوية وتٌقلل من تصلب العضلات ، ويُمكن أن تؤدي عضلات المعدة الضعيفة إلي انحناء الجزء العلوي من الظهر للخلف وتؤدي إلي تقوس الرقبة إلي الأمام ، وتساعد التمارين الرياضية علي تقوية عضلات البطن . يُمكنك الحصول علي راحة فورية من آلام الرقبة عن طريق إجراء مجموعة بسيطة من التمارين ، كل ما عليك فعله هو الآتي :

• إيماء رأسك للأماما والخلف لبعض الوقت ، ثم ابدأ في إيماء رأسك تدريجياً من جانب إلي آخر .
• بمجرد أن تشعر بأن عضلاتك أقل ضغطاُ وتوتراً ، أدر رأسك ببطء نحو اليسار تماماً ثم نحن اليمين تماماً .
• كرر هذا التمرين ببطء لمدة 20 مرة علي الأقل .
• قم بهذا التمرين كل بضع ساعات وستجد أن تصلب الرقبة بدأ ان يقل بشكل ملحوظ .

2- ممارسة تمارين اليوغا :

يُمكن أن يؤدي الإجهاد أيضاً إلي توتر العضلات ، يُمكنك اتباع بعض التقنيات الحديثة التي تساعدك علي الاسترخاء مثل التأمل واليوغا ، حيث أنها تساعدك جيداً علي الحد من آلام الرقبة .

3– علاج الم الرقبة بالزيوت الأساسية :

يحتوي زيت النعناع علي تأثيرات مهدئة علي العضلات وغالباً ما يُستخدم لعلاج حالات الصداع وآلام الجسم ، كما أنها تحتوي علي خصائص مضادة للالتهابات ، بينما يعمل زيت اللافندر الأساسي علي التخفيف من الضغط النفسي والبدني ويساعد علي راحة العقل و العضلات ، ويحتوي زيت الريحان علي خصائص مضادة لمشكلة تشنج الرقبة وله خصائص مسكنة طبيعياً وسيقلل بشكل فعال من آلام الرقبة ، ويعمل زيت السرو علي علاج التشنجات العضلية والتهاب العضلات كما أنه يُحفز الدورة الدموية .

المكونات :

• بضع قطرات من زيت النعناع الاساسي
• بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي
• بضع قطرات من زيت الريحان الأساسي
• بضع قطرات من زيت السرو الأساسي
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر
• طرق علاج الم الرقبة والكتف

الطريقة :

• امزجي الزيوت الأساسية معاً جيداً .
• امزجي بضع قطرات من هذا المزيج من الزيوت بزيت الزيتون الدافئ .
• دلكي هذا المزيج علي الرقبة لبضع دقائق .
• يُمكنك أيضاً استخدام هذة الأنواع من الزيوت بشكل فردي أو عمل أي مجموعة من الزيوت ولكن لا تنسي القيام بتخفيف الزيت الأساسي بزيت ناقل .

للحصول علي أفضل النتائج كرر هذا العلاج مرتين في اليوم بانتظام .

4-علاج الم الرقبة بتطبيق الحرارة أو الثلج علي المناطق المصابة :

ضع مكعبات من الثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات يومياً لكي تساعدك علي التخفيف من التهابات وألم الرقبة ، يُمكنك ايضاً التناوب بين تطبيق الثلج والحرارة ، كما قد يساعدك أيضاً الاستحمام بالماء الدافئ أو استخدام وسادة التدفئة في الحد من ألم والتهابات الرقبة .

علاج الم الرقبة

5– العلاج بالتدليك :

يساعد التدليك بواسطة شخص متخصص في التخفيف من الألم ويساعد علي راحة عضلات الرقبة والظهر والحد من تصلب العضلات .

6– العلاج بالوخز بالإبر :

الوخز بالإبر هي طريقة يتم فيها إدخال الإبر الدقيقة في نقاط محددة في الجلد ، ويُستخدم هذا العلاج علي نطاق واسع لعلاج أي نوع من الألم ، وهذة النقاط يتم تنشيطها بالوخز بالإبر ، وتنظم عمل الجسم والدورة الدموية والليمفاوية من أجل تخفيف الألم ، وتتم هذة العملية عن طريق أشخاص مُدربين ومعتمدين لعلاج آلام الرقبة من خلال الوخز بالإبر .

7– خل التفاح العضوي لعلاج الم الرقبة :

يُعد خل التفاح العضوي علاج منزلي ممتاز للتخلص من ألم الرقبة ومنع تصلب وتيبس العضلات ، حيث يحتوي خل التفاح علي مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي تعمل علي تخفيف الضغط علي عضلات الرقبة وبالتالي تقليل الألم  والالتهابات .

المكونات :

• خل التفاح
• منديل ورق .

الطريقة :

• انقع المنديل الورقي في خل التفاح وطبقه علي رقبتك .
• اتركه لمدة ساعة علي الرقبة .

للحصول علي راحة من آلام الرقبة كرر هذا العلاج مرتين في اليوم .

8– التدليك بزيت الخردل أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند :

يساعد التدليك أن يُخفف من أي ألم في الجسم ، حيث ان التدليك اللطيف أو فرك المنطقة المصابة يُحفز من تدفق الدم إليها ، كما ان التدليك يساعد علي النوم بشكل أفضل  ، ولكن يجب عليك عدم فرك المنطقة المصابة إذا كان يزيد الشعور بالألم مع الفرك والتدليك .

المكونات :

زيت الزيتون أو زيت الخردل أو زيت جوز الهند

الطريقة :

• خذ حمام ساخن ثم جفف جسمك بمنشفة .
• قم بتدفئة ملعقة كبيرة من الزيت المفضل لديك وقم بتدليك الرقبة به .
• قم بفرك الرقبة بحركات دائرية لطيفة لبضع دقائق .

للحصول علي أفضل النتائج قم بتدليك رقبتك بالزيت كل صباح .

9– الحد من الإجهاد والتوتر :

يُمكن أن يُسبب الإجهاد والتوتر الضغط علي عضلات الرقبة ، وتخفيف الإجهاد والتوتر يُمكن أن يساعدك في علاج ومنع آلام الرقبة وتصلبها ، يُمكنك الحد من الإجهاد والتوتر بطرق متعددة والتي تشمل علي الآتي :

• الاستماع إلي الأغاني .
• التأمل .
• أخذ عطلة أو راحة حتي لو لبضع ساعات بعيداً عن مصدر الضغط والتوتر .
• افعل أي شئ تحبه وتستمتع به .

10– علاج الم الرقبة بملح الإبسوم ( الملح الإنجليزي ) :

يحتوي ملح الإبسوم علي كبريتات ومغنسيوم مما يساعد في تنظيم العديد من الإنزيمات في الجسم / كما أن ملح الإبسوم يزيد من الدورة الدموية ويُقلل من الضغط وتوتر العضلات .

المكونات :

• 1-2 كوب من ملح الإبسوم
• ماء دافئ
• حوض الاستحمام

الطريقة :

• املاً ثلاث ارباع حوض الاستحمام بالماء الدافئ وأضف ملح إبسوم إليه ,
• اخلط الملح في الماء ، ثم انقع جسمك فيه وخاصة الرقبة لمدة من 10 إلي 15 دقيقة .

للحصول علي أفضل النتائج كرر هذة الطريقة مرتين في اليوم بانتظام .

يُمكنك أن تطبق أي من هذة العلاجات المنزلية البسيطة ولكن يجب عليك استشارة الطبيب أولاً حتي تتأكد من الطريقة المناسبة لحالتك الصحية والتي لا تضر بها .