تمارين منزلية تؤدي إلى خسارة الوزن.. لن تحتاج إلى الذهاب لـ الجيم

تمارين منزلية لخسارة الوزن.

يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب أداء التمارين الرياضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن خارج الصالة الرياضية (الجيم)، إلا أن هذا اعتقاد غير صحيح، فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أدؤها داخل المنزل وتكون نتائجها إيجابية في خسارة الوزن.

ونقدم لكم في التقرير التالي بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها داخل المنزل، وتغنيكم عن الذهاب إلى الصالة الرياضية (الجيم).

ووفقًا لموقع «Eat this» المختص بالتغذية، فهناك بعض التمارين الرياضية يمكن أداؤها عن طريق استخدام أريكة المنزل، وتؤدي إلى خسارة الوزن.

تمارين تقلل من الإصابة بالاكتئاب تمرين Couch Dips يعد هذا التمرين رائعًا للجزء العلوي من الجسم، خاصًة للأكتاف والصدر والعضلة ذات الثلاث رؤوس «تراي سبس»، ما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.

ويجب اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين: - الجلوس على الأرض مع وجود أريكة في الخلف.

- وضع اليدين في الخلف على الأريكة للتمكن من الضغط عليها.

- الدفع باليدين من خلال الأريكة لرفع الوركين عن الأرض.

- الضغط على القلب لتحقيق الاستقرار أثناء الضغط بالكتفين والصدر وعضلات التراي سبس.

- العودة إلى وضع البداية ثم تكرار التمرين.

التمارين الرياضية القرفصاء يعد هذا التمرين رائع للجزء الأسفل من القدم، يمكن أداء هذا التمرين مع اتباع الخطوات التالية: - الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الوركين أمام الأريكة.

- وضع قدمًا واحدة على الأريكة، لاتخاذ وضعية اندفاع مع رفع القدمين الخلفية.

- خفض الوركين عن طريق ثني الركبة الخلفية نحو الأرض.

- الدفع على الفور من خلال الأرض عن طريق القدم الثابتة للعودة إلى الأعلى.

- تكرار الخطوات السابقة لكلا الساقين على حدى.

تناول المشروبات بعد التمارين الرياضية تمرين الضغط يمتاز تمرين الضغط على الأريكة «Couch Pushups» بأنه أسهل من تمرين الضغط التقليدي، ما يجعله اختيار مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبات في أداء تمرين الضغط، يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية: - وضع اللوح الخشبي بكلتا يديك على الأريكة.

-خفض الصدر تّجاه الأريكة.

-الضغط من خلال اليدين للعودة إلى الموضع العلوي.

-يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والشعور بالظهر أكثر من البطن.

-تكرار هذا التمرين مرة أخرى.

اقرأ أيضاً