الحديد أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا، وله علامات غير معروفة، نستعرضها في التقرير التالي بحسب صحيفة express:1.

التعب المفاجئ وطويل الأمد:نقص الهيموجلوبين يسبب نقص الأكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى التعب.

2.

بشرة شاحبة:نقص الهيموجلوبين يسبب شحوب البشرة، اللثة، والأظافر.

3.

الصداع والدوخة:نقص الأكسجين في الدماغ يسبب الصداع والدوخة، خاصة عند النساء.

4.

ضيق في التنفس:نقص الهيموجلوبين يمنع العضلات من تلقي الأكسجين، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.

5.

جفاف الشعر والجلد:نقص الأكسجين يسبب جفاف الشعر والجلد، وقد يؤدي إلى تساقط الشعر.

6.

الالتهابات المتكررة:نقص الحديد يضعف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر العدوى.

7.

مزاج سيء:نقص الحديد قد يسبب القلق والاكتئاب.

8.

شهوة غريبة: نقص الحديد قد يسبب رغبة في تناول مواد غير غذائية (متلازمة بيكا).

ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد؟* استشر طبيبك لإجراء فحص دم.

* تناول مكملات الحديد.

* أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي (شريحة لحم، كبد، بلح البحر، كرنب، تين مجفف، فول الصويا، عدس، شوفان، بيض، فاصوليا، أعشاب وتوابل مجففة).

لماذا تحتاج الحديد في نظامك الغذائي؟* يدخل في تركيب الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين في الجسم.

* يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.

* يدعم جهاز المناعة.

* يساعد في إنتاج الطاقة.

* يلعب دورًا في تخليق الحمض النووي ووظائف العضلات وهرمونات الغدة الدرقية.

أقرا أيضًا

منوعات      |      المصدر: مصراوي   2024-03-28 14:14:54 (منذ: 4 أسابيع | 3 قراءة)