الكشف عن 4 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة للنوم، مثل الميلاتونين والمغنيسيوم، في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يساهم في الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة “ميرور”، كشف خبير التغذية مات ويبستر عن ستة أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم: اللوز:حفنة صغيرة من اللوز أو ملعقة صغيرة من زبدة اللوز يمكن أن تساعدك على النوم بشكل سريع.
فاللوز يعتبر مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم والميلاتونين، وهما يساهمان في تخفيف العصبية واستقرار ضربات القلب.
وبالإضافة إلى ذلك، يقلل المغنيسيوم من مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالتوتر والقلق، مما يعزز النوم.
حب الهيل:تعتبر التوابل والبهارات من العناصر التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم، وحب الهيل هو أحد هذه العناصر.
عند استخدامه مع الحليب، يساهم حب الهيل في تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم، كما أنه يسهم في تنظيم معدل الأيض أثناء النوم.
الأسماك:الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون ليست مفيدة فقط للصحة العامة، بل هي أيضًا مفيدة لجودة النوم.
تحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما يزيدان من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساهم في تنظيم دورة النوم.
الكرز:تناول عصير الكرز في المساء يمكن أن يساهم في تعزيز النوم، نظرًا لأنه يعتبر مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين.
منوعات
6 قراءة) 
