أفضل فيتامينات للرجال 10 انواع تجعلك كالأسد دوماً
أفضل فيتامينات للرجال 10 انواع تجعلك كالأسد دوماً مقالات ذات صلة: المحتوى: فيتامينات للرجال تجعل صحته أفضل طيلة الوقت وطيلة العمر .
هل تعلم أن أجسام الرجال تحتاج إلى العناصر الغذائية بنسب مختلفة عن التي يحتاج لها أجسام السيدات ؟ .
حيث يحتاج الرجال إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية والأقل من بعض العناصر الغذائية الأخرى مقارنة باحتياجات النساء .
تلعب الفيتامينات دوراً مهماً جداً في نمو الجسم .
ومن المفترض أن يتم الحصول عليها بمساعدة جميع الأطعمة التي نتناولها لكن للأسف لا يحصل الرجال على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها من الأطعمة التي يأكلها .
لذلك قد يحتاج الرجل إلى الحصول على كل تلك العناصر الغذائية الإضافية من الفيتامينات .
من خلال إضافة الفيتامينات إلى نظامهم الغذائي اليومي يمكنهم الشعور بفرق كبير في صحتهم ورفاهيتهم .
كما يتوفر نوعان من الفيتامينات أحدهما قابل للذوبان في الدهون والآخر قابل للذوبان في الماء .
ففي هذة المقالة سنتعرف على أفضل الفيتامينات للرجال .
أفضل مجموعة فيتامينات للرجال :فيتامين ج ( C ) : من المعروف أن من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي .
كما أنه يساعد على إصلاح الأنسجة الضامة والعظام والأسنان والغضاريف.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين ج دوراً هاماً في امتصاص الحديد .
كما ، يعزز من الصحة الجنسية لدى الرجال .
تعد الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت من أفضل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج .
كما ، يمكنك الحصول على فيتامين ج من الفلفل الرومي الأحمر والبروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والتوت والبطاطس والكرنب والكيوي والجوافة .
المغنسيوم :لا يحصل العديد من الرجال على الكميات الكافية لهم من معدن .
فالمغنسيوم من المعادن الهامة للعديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان .
فيعمل المغنسيوم على دعم صحة العضلات والأعصاب والعظام .
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز المغنسيوم جهاز المناعة ويمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
Advertisementsتعد السبانخ والخضروات الخضراء الورقية والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور .
من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالمغنسيوم .
:يساعد معدن البوتاسيوم في مكافحة تأثيرات معدن الصوديوم في رفع مستويات ضغط الدم .
بالتالي ، يعد البوتاسيوم من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب خاصة مع تقدم الرجال في العمر .
توجد العديد من المصادر الغذائية الغنية بمعدن البوتاسيوم مثل السبانخ ، فطر عيش الغراب ، الطماطم ، البطاطس ، البطاطا الحلوة ، البطيخ ، الخوخ ، الزبيب ، البرتقال ، الموز ، الحليب ، اللبن الزبادي وسمك التونة .
فيتامين ( أ ) :فيتامين أ من الفيتامينات المفيدة للبشرة والأنف وبطانة الفم حيث أنه يساعد في الحفاظ على صحتهم .
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز فيتامين أ من الرؤية ويحافظ على صحة الجهاظ الهضمي والبولي .
فيمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى الإصابة بالعمى الليلي .
كما يمكن أن يجعل البشرة جافة ومتقشرة .
يتوفر فيتامين أ في الكثير من الأطعمة الغذائية مثل الجزر والكبد والحليب والزبدة والجبن والسبانخ .
فيتامين B2 :فيتامين B2 هو أحد فيتامينات ب المركبة .
فهو الفيتامين المسؤول عن تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم .
كما أنه يعزز من صحة الجلد والنظر الجيد والجهاز العصبي .
إذا كان جسمك يفتقر إلى فيتامين B2 فسوف تعاني من تشققات في زوايا فمك والتهاب الحلق والطفح الجلدي .
بالإضافة إلى ، فرط الحساسية للضوء واللسان الأرجواني .
يمكنك الحصول على كمية مناسبة من فيتامين B2 عند إضافة بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين إلى نظامك الغذائي مثل الألبان والخضؤوات الخضراء والدواجن والأسماك .
الكالسيوم :الكالسيوم من أهم المعادن اللازمة للحفاظ على صحة وقوة العضلات والأعصاب والعظام .
لذلك ، من المهم جداً أن يحصل الرجال في العشرينات من العمر على الكمية الكافية من الكالسيوم لدعم عظام قوية وكثيفة .
كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة وصحة الأسنان .
تشمل مصادر الكالسيوم الغذائية على الحليب ، الجبن ، اللبن الزبادي ، سمك السلمون ، السردين المعلب .
بالإضافة إلى ، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم .
الفولات :الفولات من الفيتامينات التي تحتاج لها النساء خاصة خلال فترات الحمل حيث أنها تمنع تشوه الأجنة .
كما أنه مهم للرجال حيث أنه يساعد في صنع الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة .
كما يساعد الفولات منع التغيرات الصحية في الحيوانات المنوية المرتبطة بالتشوهات الصبغية لدى الأطفال .
تتوفر الفولات في العديد من الأطعمة الغذائية مثل السبانخ والملفوف والهيلون والفاصوليا والمكسرات والكبد.
فيتامين ك :فيتامين ك من الفيتامينات المفيدة للجسم لأنه يساعد على تخثر الدم بالتالي يساعد على التئام القطوع والجروح .
لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ك فقد يميل جلدك للنزيف بسهولة شديدة .
يمكنك الحصول على فيتامين ك عن طريق تناول الخضروات الورقية والمخللات وفول الصويا .
فيتامين د : من الفيتامينات الهامة لأنه يساعد في الحفاظ على قوة العضلات والأسنان والعظام .
حيث أنه يحفز من امتصاص الكالسيوم وهو من المعادن الأساسية للحفاظ على العضلات وزيادة كثافة العظام وتنظيم ضربات القلب وتوصيل الأعصاب .
يمكن أن يصاب الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د بالكساح .
كما يمكن أن يصاب البالغون الذين يعانون بنقص فيتامين د بلين العظام .
يتوفر فيتامين د في الحليب وزيوت السمك والزبدة وصفار البيض .
لكن يظل المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د هي الشمس .
الزنك :غالباً ما يعاني الرجال النباتيون من نقص في في أجسامهم .
فالزنك من المعادن الهامة للجسم .
حيث يساعد الزنك في تكوين البروتينات في جميع أنحاء الجسم ويحارب العدوى .
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزنك على الشفاء السريع للجروح .
توجد العديد من المصادر الغذائية لمعدن الزنك على سبيل المثال ، اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية خاصة المحار والدواجن .
كما توفر الفاصوليا والحبوب الكاملة الزنك لكن لا يتم امتصاص كميات كبيرة من الزنك التي توجد في المصادر النباتية .
لكي تحافظ على صحتك ، يجب عليك أن تتناول جميع أنواع الفواكه والخضروات بشكل صحيح لكي تضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتك وجسمك .
كما يجب عليك تجنب الأطعمة السريعة والحفاظ على ساعات نومك .
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك شرب كميات كافية من الماء يومياً لكي تحافظ على رطوبة جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف .
Advertisements