رجيم نباتي ٧ أيام لتخسيس الوزن ٥ كيلو
رجيم نباتي ٧ أيام لتخسيس الوزن ٥ كيلو المحتوى: اليوم نقدم لكم خطة رجيم نباتي سريعة لتخسيس الوزن، فإن اتباع نظام غذائي نباتي أو إدخال المزيد من الأطعمة النباتية إلي روتينك الغذائي اليومي هو طريقة صحية ولذيذة لتناول الطعام ، حيث أن الحد من تناول المنتجات الحيوانية واستبدالها بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبذور والمكسرات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ، كما أن الأطعمة النباتية تتيح لك الفرصة لإنقاص المزيد من وزن الجسم الزائد وذلك لأن الأطعمة النباتية غنية بالألياف الغذائية التي تساعد علي الشعور بالشبع والامتلاء طوال اليوم ، وفي هذا المقال سوف نشرح لكم خطة صحية من النظام الغذائي النباتي للحصول علي 1200 سعر حراري فقط في اليوم وإنقاص الوزن من 2.
2 كيلو جرام إلي 4.
4 كيلو جرام في الأسبوع ، وتشمل هذة الخطة الغذائية علي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغذائية والوجبات المتوازنة لكي تمد جسمك بكل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها يومياً .
كيفية إعداد وجباتك الأسبوعية :اصنع مجموعة من الفطائر النباتية لتناول وجبة الإفطار في الأيام 1 و 5 و 7 ، ثم قم بوضع هذة الفطائر المطبوخة في الفريزر لتجميدها ثم سخنها في الميكروويف .
اطبخ مجموعة من الكينوا الأساسية لتناول طعام الغذاء في اليوم الثاني و العشاء في اليوم الخامس .
اصنع مزيج من الكينوا وشيا الشوفان في اليوم الرابع ، ثم قم بتخزين المزيج الجاف في حاوية محمكة الغلق لمدة يُمكن أن تصل إلي شهر واحد .
خطة رجيم نباتي رجيم نباتي اليوم الأول :وجبة الإفطار ( 296 سعر حراري ) :2 من الفطائر النباتية .
ربع كوب من التوت الأسود .
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني .
اخلط زبدة الفول السوداني مع 1 ملعقة صغيرة من الماء الدافئ ( أو أكثر حسب الحاجة لتخفيف زبدة الفول السوداني حيث أنها تكون سميكة جداً في القوام ) قم بوضعها فوق الفطائر .
الوجبة الخفيفة الصباحية ( 150 سعر حراري ) :4/3 كوب من حبوب edamame ( هو عبارة عن فول صويا غير ناضج في غلافة الأخضر ويتم تحضيره بطريقة معينة ) مع القليل من الملح .
وجبة الغذاء ( 245 سعر حراري ) :Advertisementsحصة واحدة من الفاصوليا البيضاء والأفوكادو .
1 كوب من شرائح الخيار .
الوجبة الخفيفة المسائية ( 30 سعر حراري ) : 1 ثمرة برقوق صغيرة .
وجبة العشاء ( 499 سعر حراري ) :حصة واحدة من سلطة الفلافل مع صلصة الليمون والطحينة .
إجمالي القيمة الغذائية لليوم الأول :سعرات حرارية : 1.
221 سعر حراري .
بروتين : 50 جرام .
كربوهيدرات : 137 جرام من الكربوهيدرات .
ألياف غذائية : 38 جرام .
الدهون : 59 جرام .
الصوديوم : 1.
586 ميلليجرام .
رجيم نباتي اليوم الثاني : وجبة الإفطار ( 262 سعر حراري ) :1 حصة من مافن مربي الشيا والتوت وزبدة الفول السوداني .
الوجبة الخفيفة الصباحية ( 100 سعر حراري ) :نصف كوب من حبوب ( edamame ) ( هي عبارة عن فول الصويا غير الناضج في غلافة الأخضر ويتم تحضيره بطريقة معينة ) مع القليل من الملح .
وجبة الغذاء ( 360 سعر حراري ) :4 أكواب فاصوليا بيضاء وسلطة خضروات .
وجبة العشاء ( 500 سعر حراري ) :2 كوب من الفاصوليا السوداء كينوا .
القيم الغذائية لليوم الثاني : سعرات حرارية : 1200 .
بروتين : 48 جرام .
كربوهيدرات : 153 جرام .
ألياف : 46 جرام .
دهون : 53 جرام .
صوديوم : 1.
370 ميلليجرام .
رجيم نباتي اليوم الثالث : وجبة الإفطار ( 266 سعر حراري ) :حصة واحدة من توست الموز وزبدة الفول السوداني .
الوجبة الخفيفة الصباحية (114سعر حراري ) :2 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين .
وجبة الغذاء ( 325 سعر حراري ) :4 أكواب من السلطة الخضراء مع إدامامي ( فول الصويا الأخضر الغير ناضج ) والبنجر .
الوجبة الخفيفة المسائية ( 62 سعر حراري ) :2 كوب من ذرة الفشار المطبوخ بالهواء الساخن بدون زيت .
وجبة العشاء ( 446 سعر حراري ) : كوب ونصف من حساء القرنبيط المشوي والبطاطس بالكاري .
نصف توست صغير من القمح الكامل .
3/1 كوب من الحمص .
القيمة الغذائية لليوم الثالث :السعرات الحرارية : 1213 سعر حراري .
بروتين : 49 جرام .
كربوهيدرات : 132 جرام .
ألياف غذائية : 34 جرام .
دهون : 57 جرام .
صوديوم : 1.
760 ميلليجرام صوديوم .
اليوم الرابع : وجبة الإفطار ( 296 سعر حراري ) :3/1 كوب من الكينوا والشيا مع دقيق الشوفان المطبوخ مع ربع كوب من حليب الصويا الغير مُحلي .
الوجبة الخفيفة الصباحية ( 30 سعر حراري ) :1 ثمرة من البرقوق صغيرة الحجم .
وجبة الغذاء ( 309 سعر حراري ) : كوب ونصف من حساء القرنبيط المشوي والبطاطس بالكاري .
نصف توست صغير من القمح الكامل .
الوجبة الخفيفة المسائية ( 114 سعر حراري ) :2 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين .
وجبة العشاء ( 472 سعر حراري ) :Advertisementsحصة واحدة من البطاطا الحلوة المحشوة مع صلصة الحمص .
القيمة الغذائية لليوم الرابع :السعرات الحرارية : 1222 سعر حراري .
البروتين : 51 جرام .
الكربوهيدرات : 177 جرام .
الألياف الغذائية : 40 جرام .
الدهون : 40 جرام .
الصوديوم : 1327 ميلليجرام .
رجيم نباتي اليوم الخامس : وجبة الإفطار ( 296 سعر حراري ) :2 من الفطائر النباتية .
ربع كوب من التوت الأسود .
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني .
اخلط زبدة الفول السوداني مع 1 ملعقة صغيرة من الماء الدافئ ( أو أكثر حسب الحاجة لتخفيف زبدة الفول السوداني حيث أنها تكون سميكة جداً في القوام ) ، قم بوضعها فوق الفطائر .
الوجبة الخفيفة الصباحية ( 30 سعر حراري ) :1 ثمرة صغيرة من البرقوق .
وجبة الغذاء ( 309 سعر حراري ) :كوب ونصف من حساء القرنبيط المشوي والبطاطس بالكاري .
نصف توست صغير من القمح الكامل .
الوجبة الخفيفة المسائية ( 114 سعر حراري ) :2 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين .
وجبة العشاء ( 472 سعر حراري ) :حصة واحدة من البطاطا الحلوة المحشوة مع صلصة الحمص .
القيمة الغذائية لليوم الخامس : السعرات الحرارية : 1222 سعر حراري .
البروتين : 51 جرام .
الكربوهيدرات : 177 جرام .
الألياف الغذائية : 40 جرام .
الدهون : 40 جرام .
الصوديوم : 1.
327 ميلليجرام .
اليوم السادس : وجبة الإفطار ( 262 سعر حراري ) :حصة واحدة من المافن الإنجليزي بزبدة الفول السوداني ومربي التوت والشيا .
الوجبة الخفيفة الصباحية ( 17 سعر حراري ) :ربع كوب من الحمص .
2 من سيقان الكرفس المتوسطة المقطعة .
وجبة الغذاء ( 309 سعر حراري ) : كوب ونصف من حساء القرنبيط المشوي والبطاطس بالكاري .
نصف توست صغير من القمح الكامل .
الوجبة الخفيفة المسائية ( 114 سعر حراري ) :2 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين .
وجبة العشاء ( 525 سعر حراري ) :1 طبق من القرع التايلاندي مع صلصة الفول السوداني .
1 كوب سلطة من الخيار .
القيمة الغذائية لليوم السادس :السعرات الحرارية : 1211 سعر حراري .
البروتين : 51 جرام .
الكربوهيدرات : 118 جرام .
الالياف : 32 جرام .
الدهون : 65 جرام .
الصوديوم : 2065 ميلليجرام .
رجيم نباتي اليوم السابع : وجبة الإفطار : 2 من الفطائر النباتية .
ربع كوب من التوت الأسود .
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني .
اخلط زبدة الفول السوداني مع 1 ملعقة صغيرة من الماء الدافئ ( أو أكثر حسب الحاجة لتخفيف زبدة الفول السوداني حيث أنها تكون سميكة جداً في القوام ) ، قم بوضعها فوق الفطائر .
الوجبة الخفيفة الصباحية ( 62 سعر حراري ) :1 برتقال متوسط .
وجبة الغذاء ( 325 سعر حراري ) : 4 أكواب من السلطة الخضراء مع إدامامي ( فول الصويا الغير ناضج بغلافه الأخضر ) والبنجر .
الوجبة الخفيفة المسائية ( 93 سعر حراري ) :3 أكواب من ذرة الفشار المصنوع بالهواء الساخن بدون الزيت .
وجبة العشاء ( 434 سعر حراري ) :حصة واحدة من لفائف خضروات قوس قزح .
القيمة الغذائية لليوم السابع : السعرات الحرارية : 1209 سعر حراري .
بروتين : 45 جرام .
كربوهيدرات : 144 جرام .
الألياف الغذائية : 32 جرام .
دهون : 51 جرام .
الصوديوم : 1.
732 ميلليجرام .
Advertisements
منوعات
205 قراءة) 
