تعرف على مقدار الكافيين الذي يشعرك بالذنب إذا تناولته
صحافتي بتاريخ: 17-03-2024 | 2 أشهر مضت
الكثير من الناس يبدأون يومهم بكوب من القهوة للحصول على طاقة إضافية، لكن ماذا عن مصادر الكافيين الأخرى؟
كمية الكافيين الموصى بها:
- البالغون: 400 ملغ يومياً (4 أكواب قهوة)
- الأطفال (4-6 سنوات): 45 ملغ يومياً (علبة صودا أو قطعة شوكولاتة داكنة)
- الأطفال (7-12 سنة): 70 ملغ يومياً (كوب شاي أو مشروب طاقة صغير)
- المراهقون: 100-200 ملغ يومياً
تأثير الكافيين على الجسم:
- يمنع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يقلل من الشعور بالتعب.
- يحسن التركيز والحالة المزاجية.
- يبدأ تأثيره بعد 15 دقيقة من تناوله.
- يستغرق الجسم 3-5 ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين.
- يستغرق الجسم 10 ساعات للتخلص من غالبية الكافيين.
مخاطر الإفراط في تناول الكافيين:
- الأرق
- القلق
- الصداع
- اضطراب المعدة
- زيادة ضربات القلب