تحلم كل امرأة بالحصول على بشرة متوهجة ومشرقة . فتبدأ رحلة الحصول على بشرة متوهجة بالتغذية السليم . حيث تحتاج البشرة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعطيها الإشراق والتوهج الطبيعي . وأسهل طريقة للحصول على مغذيات البشرة هي تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن . تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة خلايا البشرة . كما ، يمكنك أيضاً استخدام أقنعة الفاكهة على الوجه كل يوم . ففي هذه المقالة سنتعرف على 19 فاكهة للحصول على بشرة متوهجة .
كيف تؤثر عادات الأكل على البشرة ؟
ترتبط صحة البشرة ارتباطاً مباشراً بنظامك الغذائي اليومي . حيث يمكن أن يؤذي النظام الغذائي الغير صحي الغني بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة البشرة . فبدون الفواكه والخضروات الطازجة الكافية قد تعاني البشرة من الشيخوخة المبكرة وندبات حب الشباب وجفاف الجلد . حيث قد تفتقر البشرة إلى بعض العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد والنحاس والفيتامينات A و D اللازمة لتعزيز صحة الجلد .
19 فاكهة لزيادة توهج البشرة
19 فاكهة للحصول على بشرة متوهجة
1– الليمون
من عوامل التفتيح الطبيعية حيث أنه غني بفيتامين C . وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على طرد السموم من البشرة بالإضافة إلى حماية البشرة من الجذور الحرة ومنع فرط التصبغ . لذلك ، إذا كان لديك تصبغات أو بقع داكنة أو ندبات حب الشباب . فيمكنك استخدام الليمون لكي تحصل على بشرة متوهجة .
طريقة استخدام الليمون :
أولاً ، في نظامك الغذائي :
- أضف عصير الليمون إلى السلطة
- اخلط عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من عسل النحل العضوي إلى كوب من الماء . ثم اشربه في الصباح على الريق . سيساعد ذلك في التخلص من السموم .
ثانياً ، على البشرة :
للبشرة الدهنية التي تعاني من التصبغات وندبات حب الشباب . اخلط عصير الليمون مع ماء الورد وضعه على البشرة ثم اشطفه بعد 10 دقائق .
أما ، البشرة الجافة التي تعاني من التصبغات . اخلط عصير الليمون وزيت جوز الهند . ثم وضعه على بشرتك واشطفه بعد 10 دقائق .
للتخلص من الهالات السوداء ، اخلط ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع 1 ملعقة صغيرة من الحليب . وزع الخليط على منطقة تحت العين ثم اشطفه برفق بعد 10 دقائق ؟
2– البابايا :
تحتوي فاكهة على فيتامينات أ ، ج ، ب وحمض البانتوثينك وحمض الفوليك . المعادن مثل النحاس والبوتاسيوم والمغنسيوم . كما أنها تحتوي على إنزيمات مثل كيموبابين التي تساعد على منع تلف الجلد كما أنها تتميز بخصائصها المضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات . بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول البابايا في منع الإمساك وهو أحد أسباب ضعف صحة الجلد . كما أنها تساعد في علاج التآليل والأكزيما والدرنات الجلدية . كما أثبتت الدراسات أن البابايا تحفز من عملية شفاء الجلد .
طريقة استعمال البابايا :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول طبق من البابايا على الإفطار أو كوجبة خفيفة في المساء .
- كما ، يمكنك تحضير عصير البابايا عن طريق مزج البابايا مع عصير الليمون .
ثانياً ، على البشرة :
- اهرسي قطعة صغيرة من البابايا ووزعيها على البشرة . ثم اشطفيها بعد 10 دقائق .
- بدلاً من ذلك ،اخلطي البابايا المهروسة مع عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرو من الكركم . ثم وزعي الخليط على المناطق المتصبغة . واشطفيها بعد 10 دقائق .
- للبشرة الجافة ، اخلطي البابايا المهروسة مع نصف ملعقة صغيرة من زيت اللوز . ثم امسحها بقطعة قماش مبللة ناعمة بعد 10 دقائق .
- كما يمكنك صناعة مقشر البابايا . باستخدام قطعة صغيرة من البابايا وملعقة من قشر البرتقال وملعقة كبيرة من ماء الورد ( للبشرة الدهنية ) أو عسل النحل ( للبشرة الجافة ) . بعد ذلك ، دلكي المقشر على البشرة بحركات دائرية لطيفة ثم اشطفيه بماء فاتر .
3– البرتقال :
من الفواكه الغنية بفيتامين C . فيحتوي كل 100 جرام من البرتقال على 54 ميلليجرام من فيتامين C . وهو مضاد قوي للأكسدة الذي يمنع عملية الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي وتلف الحمض النووي وتقليل الالتهاب . كما ، يساعد في تكوين الكولاجين .
طريقة استعمال البرتقال :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول نصف برتقالة كل يوم .
- اشرب عصير البرتقال الطازج يومياً .
- أضف عصير البرتقال إلى العصائر أو السلطات أو الكعك .
ثانياً ، على البشرة :
- ضع عصير البرتقال موضعياً على تصبغات البشرة ، ثم اشطفه بعد 10 دقائق .
- للبشرة الدهنية ، اخلط 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من دقيق الحمص ونصف ملعقة صغيرة من الكركم .
- للبشرة الجافة ، اخلط 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من الحليب ونصف ملعقة صغيرة من الكركم وملعقة صغيرة من عسل النحل . وزع الخليط على البشرة ثم اغسله بعد 10 دقائق .
4– البطيخ :
البطيخ من الفواكه الرائعة للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب . حيث يحتوي البطيخ على الألياف الغذائية والماء والكربوهيدرات والسكر . كما يحتوي على الفيتامينات ( ج ، أ ، ب1 ـ ب6 ) والكاروتينات والفلافونيد ولايكوبين . يساعد اللياكوبين في التخص من جذور الأكسجين الحرة ويمنع تلف الجلد . كما ، يساعد الماء الموجود في البطيخ على طرد السموم وتحسين حركة الأمعاء .
طريقة استعمال البطيخ :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول وعاء متوسط من البطيخ على الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر .
- اشرب عصير البطيخ الطازج في الصباح أو في المساء .
ثانياً ، على البشرة :
- اهرسي البطيخ ووزعيه على البشرة ثم اشطفيه بعد 10 دقائق .
- للبشرة الدهنية ، اخلط 3 ملاعق من عصير البطيخ وملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من ماء الورد . وزع الخليط على البشرة ثم اشطفه بالماء البارد بعد أن يجف .
- أما البشرة الجافة ، اخلط 3 ملاعق كبيرة من عصير البطيخ وملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من عسل النحل وملعقة صغيرة من الصبار . وزعيه على البشرة ثم اشطفيه بعد 10 دقائق .
5– الخيار :
يحتوي على نسبة عالية جداً من الماء . التي لها تأثير تبريد على الجسم والبشرة . كما أنه يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة . الخيار الغير مقشر غني بالفيتامينات K و C والألياف الغذائية التي تقلل من تجاعيد البشرة .
طريقة استعمال الخيار :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- أضف الخيار إلى السلطات واللفائف والسندويشات والعصائر .
- يمكنك تحضير كوب من عصير الخيار مع قطرات من عصير الليمون ومسحوق الكمون وملح الهيمالاليا .
- تناول الخيار كوجبة خفيفة في المساء .
ثانياً ، على البشرة :
- ابشر خيارة واخلطها مع 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص و 1 ملعقة ماء الورد لتقليل الالتهاب على البشرة .
- اخلط الخيار المبشور مع ملعقى كبيرة من الحليب وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند لترطيب البشرة الجافة .
- ابشر خيارة مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون والسكر لفرك اليدين والقدمين .
6– المانجو :
يحتوي على مستويات عالية من فيتامينات أ ، هــ ، ج ، ك والفلافونويد والبوليفينول والبيتاكاروتين والزانثوفيل . فتساعد المانجو على حماية البشرة من تلف الحمض النووي والالتهابات . كما أن المانجو غنية بالسكر والألياف الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك . بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم المانجو في صناعة مستحضرات التجميل لصنع زبدة الشعر والجسم التي لها خصائص قوية للالتئام الجروح .
طريقة استعمال المانجو :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- أضف المانجو إلى العصير أو سلطة الفواكه .
- تناول قطع من المانجو في نظامك الغذائي اليومي .
ثانياً ، على البشرة :
- اهرس قطعة من المانجو ووزعها على بشرتك ثم اشطفها بعد 10 دفائق .
- للبشرة الدهنية ، اخلط المانجو وماء الورد وعصير الليمون ووزع الخليط على بشرتك ثم اغسله بالماء البارد بعد 10 دقائق .
- في حالة البشرة الجافة ، اخلط المانجو المهروس وملعقة صغيرة من الزبادي وملعقة صغيرة من عسل النحل . ثم طبق الخليط على بشرتك واغسله بعد 10 دقائق .
7– الرمان :
من الفواكه الغنية بفيتامينات C و K والفولات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم . كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة مثل حمض الإيلاجيك التي تساعد على حماية الجلد من أضرار الأشعة الفوق بنفسجية .
طريقة استعمال الرمان :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- أضف الرمان إلى السلطة أو الحمص أو بابا غنوج .
- اشرب عصير الرمان .
ثانياً ، على البشرة :
- اهرس بذور الرمان ، ووزع الهريس على المنطقة المصابة ثم اغسله بعد 10 دقائق .
- اخلط 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون و 2 ملعقة كبيرة من عصير الرمان لعلاج تصبغات البشرة الدهنية .
- إذا كانت بشرتك جافة ، يمكنك إضافة الحليب أو عسل النحل إلى القناع السابق .
8– الموز :
الموز غني بالألياف الغذائية والفيتامينات A وc و K وe والفولات والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنسيوم . فالموز مرطب طبيعي للبشرة ويتميز بخصائصه المضادة للميكروبات والأكسدة .
طريقة استعمال الموز :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول الموز بانتظام .
- أضف الموز إلى دقيق الشوفان على الإفطار .
ثانياً ، على البشرة :
- ضعي الموز المهروس على البشرة لتنعيم وترطيب البشرة .
9– التفاح :
التفاح غني بالفيتامينات مثل Aو C والألياف الغذائية والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم . كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على التخلص من الجذور الحرة الضارة . بالإضافة إلى ذلك ، يمتلك قشر التفاح مستويات عالية من مضادات الأكسدة .
طريقة استعمال التفاح :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول تفاحة واحدة في اليوم كوجبة صحية مع بعض المكسرات .
- اشرب عصير التفاح الطازج .
ثانياً ، على البشرة :
- ابشري تفاحة واحدة وضعيها على بشرتك ثم اشطفيها بعد 10 دقائق .
- للبشرة الجافة ، اخلط التفاح المبشور مع 1 ملعقة صغيرة من عسل النحل وضعه على البشرة ثم اغسلها بالماء الدافئ بعد 10 دقائق .
10– فاكهة الأملا :
تحتوي فاكهة الأملا على مستويات عالية من فيتامين C الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة . كما يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات .
طريقة استخدام الأملا :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول عصير فاكهة الأملا أو عنب الثعلب .
- أضف قطع فاكهة الأملا المجفف إلى فطارك اليومي .
11– الفراولة :
إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب . فيمكن أن تكون علاج لها . حيث أنها مصدراً رائعاً لفيتامين C وحمض ألفا هيدروكسي وهو معروف بحمض الساليسليك . يستخدم حمض الساليسليك في كريمات علاج حب الشباب حيث أنه يخترق مسام البشرة وينظفها . كما تحتوي الفراولة أيضاً على حمض الإيلاجيك الذي يحمي البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية ويمنع تدمير الكولاجين وتكوين التجاعيد .
طريقة استعمال الفراولة :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- أضف الفراولة إلى وعاء الإفطار .
- تناول عصير الفراولة في الصباح .
- أضف الفراولة إلى الكعك .
ثانياً ، على البشرة :
- اهرس الفراولة وضعها على بشرتك ثم اغسله بعد 10 دقائق .
12– الكيوي :
تحتوي فاكهة الكيوي على كميات كبيرة من فيتامين ج الذي يساعد على حماية الجلد من جذور الأكسجين الحرة التي قد تسبب تلف في الحمض النووي . كما ، يعزز الكيوي من إنتاج الكولاجين بتالي يمنع التجاعيد .
طريقة استعمال الكيوي :
أولاً، في النظام الغذائي :
- اخلط الكيوي مع السبانخ والجريب لفروت لعمل عصير صباحي مغذي ,
- كما ، يمكنك خلط الكيوي مع ملعقة صغيرة من عسل النحل .
- تناول فاكهة الكيوي كوجبة خفيفة في المساء .
ثانياً ، على البشرة :
- اهرسي الكيوي ووزعيه على البشرة ثم اغسليه بعد 10 دقائق .
- اخلط هريس الكيوي مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم ، ووزع الخليط على البشرة ثم اشطفه .
13– المشمش :
يحتوي المشمش على مستويات عالية من فيتامينات أ ، ج ، ك و . كما أنها مليئة بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء .
طريقة استعمال المشمش :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- قطع المشمش وأضفه إلى العصير المفضل .
- كما ، يمكنك إضافة المشمش إلى السلطات والفطائر والمربات .
- تناول من 2 إلى 3 حبات من المشمش كوجبة خفيفة في المساء .
ثانياً ، على البشرة :
- قطعي المشمش إلى شرائح رقيقة ، ثم وزعيها على المنطقة التي بها تصبغات على البشرة . بعد ذلك ، قم بإزالتها بعد 10 دقائق .
14– العنب :
يحتوي العنب على مستويات عالية من مركب الرسيفراترول وهو أحد مضادات الأكسدة . التي تساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة الفوق بنفسجية وسرطان الجلد . كما ، يعد العنب مصدراً غنياً للفيتامينات ج ، ك والفولات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور . يحتوي مستخلص العنب على خصائص تجديد البشرة وحمايته .
طريقة استعمال العنب
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول وعاء صغير من العنب .
- أضف العنب إلى العصير المفضل .
- كما يمكنك إضافة العنب إلى سلطة الفواكه .
ثانياً ، على البشرة :
- اهرسي العنب ووزعيه على البشرة ، ثم اغسليه بالماء البارد بعد 10 دقائق .
15– الخوخ :
الخوخ غني بالفيتامينات أ ، ج ، هــ ، ك والمعادن مثل الكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والألياف الغذائية . كما أنها مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي تحارب جذور الأكسجين الحرة بالتالي تمنع تلف الحمض النووي .
طريقة استعمال الخوخ :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- أضف شرائح الخوخ إلى وعاء الإفطار .
- اشرب .
- أضف الخوخ إلى الحلوى الخاصة بك .
ثانياً ، على البشرة :
- قطعي الخوخ إلى شرائح رفيعة ، ثم وزعي الشرائح على بشرتك . ثم أزيلي الشرائح بعد 10 دقائق وامسحي وجهك بقطعة مبللة من القماش .
16– الكرز :
يساعد الكرز على إصلاح البشرة وحمايتها من التلف . حيث أنه غني بالألياف الغذائية والفيتامينات أ ، ج ، ك وحمض الفوليك . والمعادن مثل الكالسيوم والمغنسيوم والفوسفور . كما ، يحتوي الكرز على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي قد تساعد في منع تلف الجلد .
طريقة استعمال الكرز .
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول وعاء صغير من الكرز في الصباح أو المساء .
- قطع الكرز وأضفه إلى السلطة .
- أضف الكرز إلى الزبادي أو الكاسترد .
ثانياً ، على البشرة :
- اهرسي الكرز ووزعيه على البشرة ، ثم اشطفيه بعد 10 دقائق .
17– الشمام :
الشمام غني بالألياف الغذائية والفيتامينات أ ، ج ، ك وحمض الفوليك . والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والفوسفور والكالسيوم . كما أن الشمام له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة . بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الخصائص المضادة للالتهابات في علاج الصدفية .
طريقة استعمال الشمام :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- أضف الشمام إلى وعاء سلطة فواكه .
ثانياً ، على البشرة :
- وزعي الشمام المهروس على بشرتك ثم اغسليه بعد 10 دقائق .
- اهرسي حبة من الشمام ثم أضيفي إليها عصير العنب وقطرتين من عصير الليمون . ثم وزعي الخليط على بشرتك لكي يساعد على علاج ومنع تصبغات البشرة .
18– الأناناس :
يحتوي الأناناس على مستويات عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات أ ، ج ، م والفولات . والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم . كما ، يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتئام الجروح .
طريقة استعمال الأناناس :
أولاً ، في النظام الغذائي :
- تناول وعاء صغير من الأناناس على الإفطار أو كوجبة خفيفة في المساء .
- اخلطي الأناناس مع السبانخ والخيار والرمان لعمل سلطة لذيذة .
- أضف الأناناس إلى الحلوى والفطائر والبيتزا .
ثانياً ، على البشرة :
- اخلطي الأناناس مع 1 ملعقة صغيرة من الحليب . ووزعي الخليط على البشرة ثم اغسليه بعد 10 دقائق .
19– البرقوق :
يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات أ ، ك والنياسين والمعادن مثل الكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم . تساعد الألياف التي توجد في البرقوق على منع الإمساك وهو من الأسباب الرئيسية لظهور حب الشباب .
طريقة استعمال البرقوق
أولاً ، في النظام الغذائي :
- اشرب كوب من يومياً .
- أضف البرقوق إلى عصيرك المفضل .
ثانياً ، على البشرة :
- ضع عصير البرقوق على البشرة ثم اغسله بعد 10 دقائق .
- اخلط ملعقة كبيرة من عصير البرقوق مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من ماء الورد . ثم وزع الخليط على البشرة واغسله بعد 10 دقائق .