الإمساك في الكيتو دايت شائع حدوثة عند العديد من الاشخاص الذين يتبعون رجيم . يساعد نظام الكيتو الغذائي علي إنقاص الوزن الزائد وتحسين التركيز وزيادة مستويات الطاقة والعديد من الفوائد الصحية الأخري ، ولكن تظهر بعض الآثار الجانبية نتيجة لتغير النظام الغذائي المعتاد ، ويُعد الإمساك من أكثر الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتو الغذائي ، وفي هذة المقال سنوضح لكم أسباب الإمساك في نظام الكيتو الغذائي .

الإمساك :

يحدث عندما يوجد صعوبة في تمرير البراز نتيجة لقلة حركة الأمعاء ، وتشمل أعراض الإمساك علي الآتي :

• ألم في البطن وعدم الراحة
• انتفاخ البطن
• صعوبة تمرير الغاز
• الشعور بضغط في الأمعء
• الالتهابات أو التورم
• براز جاف متكتل يصعب تمريره
• الشعور بأن كل البراز لم يمر
• الشق الشرجي
• نزيف في بعض الحالات الصعبة
• نزول دم في البراز أحياناً
• البواسير ( تظهر هذة الحالة مع الإمساك المزمن )

وهناك العديد من الأسباب الشائعة للإصابة بالإمساك بوجه عام مثل قلة استهلاك الألياف الغذائية ، قلة تناول السوائل ، الكسل ، متلازمة القولون العصبي ، أمراض الغدة الدرقية ، بعض المشاكل العصبية يُمكن أن تؤدي إلي الإمساك .

أسباب الإمساك في الكيتو :

1- الإمساك في الكيتو بسبب قلة أو الإفراط في تناول الألياف الغذائية :

إن زيادة استهلاك الألياف الغذائية هو الخط الأول لعلاج الإمساك حيث أنها تزيد من حركة الأمعاء ، الألياف الغذائية هي عبارة عن كربوهيدرات تضيف الماء إلي البراز مما يُسهل مروره ، كما أنها تُحفز حركة الأمعاء .

لكن الإفراط في استهلاك الألياف الغذائية يُمكن أن يتسبب الإمساك ، لذلك يجب الحصول علي الكمية اليومية الموصي بها من الألياف الغذائية وهي من 25 إلي 30 جرام .

ويجب شرب الماء الكافي مع الألياف الغذائية ، حيث ان الألياف الغذائة القابلة للذوبان في الماء تمتص الماء وتُكون مادة تُشبه الهلام التي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك .

2- قلة استهلاك الطعام والإمساك في الكيتو :

إن الغذائي معروف بتأثيره علي قمع الشهية مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام ولكنه قد يُسبب الإمساك . وهناك العديد من الأسباب لقلة استهلاك الطعام عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون وهم كالآتي :

• تجعلك الدهون تشعر بالشبع :

تساعد الدهون حاصة الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة علي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وهي الدهون التي يُنصح باستخدامها في نظام الكيتو الغذائي .

• الوصول إلي الحالة الكيتوزية :

إن أجسام الكيتون تساعد علي قمع الشهية .

• تغيرات في مستويات السكر في الدم :

يساعد النظام الغذائي الكيتوني علي استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولست وهذا يساعد علي تنظيم وقمع الشهية .

3- انفلونزا الكيتو :

إن انفلونزا الكيتو هي أحد الآثار الجانبية الشائعة لاتباع نظام الكيتو الغذائي و خفض استهلاك الكربوهيدرات ، وتظهر أعراض انفلونزا الكيتو أثناء الأيام الأولي لإتباع نظام الكيتو الغذائي ، وتشمل علي بعض الاعراض مثل الصداع والتعب وتهيج العضلات وضباب المخ والشعور بالغثيان وانتفاخ البطن والإمساك .

• اقرا عن

تظهر أعراض انفلونزا الكيتو لأن نظام الكيتو الغذائي له تأثير قوي مُدر للبول خلال الأيام الأولي من اتباع نظام الكيتو الغذائي ، مما يجعلك أن تتبول أكثر مع زيادة كمية البول وفقدان الإلكتروليتات مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف وقد يؤدي الجفاف إلي الإصابة بالإمساك .

4- عدم توازن بكتريا الامعاء النافعة :

بكتريا الأمعاء النافعة عبارة عن كائنات حية دقيقة تساعد علي محاربة البكتريا الضارة و الفطريات ، كما أنها تساعد علي تخمير الألياف الغذائية و إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة وصنع الفيتامينات والإنزيمات الهامة للجسم ودعم الجهاز المناعي ، و تشمل هذة البكتريا علي سُلالات مختلفة من البكتريا مثل باكتيرويديز وخميرة المبيضات .

تتغذي بكتريا الأمعاء النافعة بشكل أساسي علي الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، إذا كان نظامك الغذائي منخفضاً في كمية الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، فستجوع هذة البكتريا مما يتسبب في حالة تُعرف باسم الخلل الميكروبي .

يتسبب الخلل الميكروبي في ظهور مجموعة من الأعراض الهضمية ويُعد الإمساك هو أكثر الأعراض شيوعاً .

وبالتالي عندما يتم الجمع بين تناول كميات قليلة من الألياف الغذائية مع تناول كميات كبيرة من الدهون ، فقد يؤدي ذلك إلي الخلل الميكروبي مما يؤدي إلي الإمساك و سوء التغذية كما قد يؤدي الخلل الميكروبي إلي الإسهال في بعض الحالات .

5- الإصابة بالجفاف في الكيتو دايت والإصابة بالإمساك :

يُعد الجفاف أحد الآثار الجانبية الشائعة لإتباع نظام الكيتو الغذائي خاصة في مرحلة البداية ، حيث أن نظام الكيتو الغذائي يؤدي إلي زيادة مرور الماء كما يؤدي إلي فقد بعض الالكروليتات الهامة مثل الصوديوم و المغنسيوم ، ويؤدي الجفاف إلي الإصابة بالإمساك وصعوبة تمرير البراز حيث أنه يكون عبارة عن كتلة صلبة .

بعض الأسباب الأخري الشائعة للإصابة بالإمساك عند اتباع نظام الكيتو الغذائي :

• الحساسية الغذائية تجاه بروتينات الحليب
• تناول بعض أنواع الأدوية مثل الكودايين والأدوية المضادة للاكتئاب
• الكسل و الخمول
• انخفاض هرمونات الغدة الدرقية
• متلازمة ما قبل الحيض ( PMS )
• شاهد وصفات

تساعد كل هذة العوامل علي زيادة سوء حالة إمساك نظام الكيتو الغذائي .