8 علامات تدل على نقص المعادن في الجسم.. احذرها
الحديد أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا، وله علامات غير معروفة، نستعرضها في التقرير التالي بحسب صحيفة express:1.
التعب المفاجئ وطويل الأمد:نقص الهيموجلوبين يسبب نقص الأكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى التعب.
2.
بشرة شاحبة:نقص الهيموجلوبين يسبب شحوب البشرة، اللثة، والأظافر.
3.
الصداع والدوخة:نقص الأكسجين في الدماغ يسبب الصداع والدوخة، خاصة عند النساء.
4.
ضيق في التنفس:نقص الهيموجلوبين يمنع العضلات من تلقي الأكسجين، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
5.
جفاف الشعر والجلد:نقص الأكسجين يسبب جفاف الشعر والجلد، وقد يؤدي إلى تساقط الشعر.
6.
الالتهابات المتكررة:نقص الحديد يضعف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر العدوى.
7.
مزاج سيء:نقص الحديد قد يسبب القلق والاكتئاب.
8.
شهوة غريبة: نقص الحديد قد يسبب رغبة في تناول مواد غير غذائية (متلازمة بيكا).
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد؟* استشر طبيبك لإجراء فحص دم.
* تناول مكملات الحديد.
* أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي (شريحة لحم، كبد، بلح البحر، كرنب، تين مجفف، فول الصويا، عدس، شوفان، بيض، فاصوليا، أعشاب وتوابل مجففة).
لماذا تحتاج الحديد في نظامك الغذائي؟* يدخل في تركيب الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين في الجسم.
* يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
* يدعم جهاز المناعة.
* يساعد في إنتاج الطاقة.
* يلعب دورًا في تخليق الحمض النووي ووظائف العضلات وهرمونات الغدة الدرقية.
أقرا أيضًا