يتوقف الكثيرون عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك مما يؤدي إلى اكتساب بعض الوزن وترهل الجسم.

ويؤكد الخبراء على ضرورة الاستمرار بممارسة الرياضة خلال شهر الصيام حتى لو بكثافة أقل للحفاظ على اللياقة البدنية والتمتع بصحة جيدة.

وفميا يلي مجموعة من النصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان في رمضان، بحسب صحيفة الإندبندنت البريطانية:ترطيب الجسمإن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية، كما تقول المدربة الشخصية ساني ساليك.

اختيار الوقت المناسبتقول ساليك إن الوقت المناسب لممارسة الرياضة يمكن أن يختلف من شخص لآخر، فالبعض يفضلون فعل ذلك في المساء حيث يمكنهم شرب الماء لتعويض الوسائل التي يتم طرحها عن طريق التعرق، في حين يفضل آخرون ممارسة الرياضة في الصباح، مما يساعدهم على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة، حيث يبدأ الجوع والإرهاق في العادة.

اختيار صالة الجيم المناسبةتغلق العديد من صالات الجيم أبوابها في المساء، لكن هناك صالات أخرى تستقبل زوارها على مدار الساعة، والأفضل البحث عن هذه الصالات، التي تمنحك مرونة في اختيار الوقت الذي يناسبك لممارسة الرياضة، سواء كان ذلك في الصباح أو المساء.

تمارين التمدد البسيطةإذا كنت تشعر بالإرهاق والتعب من التمارين الكثيفة التي اعتدت عليها قبل شهر رمضان، فالأفضل الاقتصار على التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، فهي تساعد على تنشيط جسمك والحفاظ على لياقتك بأقل مجهود ممكن.

وجبة سحور جيدةيحتاج الجسم للطاقة خلال النهار، وإذا كنت ترغب بممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار فلا بد أن تزود جسمك بمخزون مناسب من الطاقة، عن طريق تناول وجبة سحور متكاملة، تمنحك الكمية التي تحتاجها من الطاقة التي سيتم تحريرها بشكل تدريجي طوال اليوم.

خصص وقتًا للتعافييحتاج كل نظام تدريبي إلى راحة مضمنة فيه، ولكن عندما تستيقظ مبكرًا للصلاة وتخلد إلى النوم متأخرًا خلال شهر رمضان، قد يكون من الصعب الحصول على النوم الكافي الذي تحتاجه، وهنا يبرز دور القيلولة التي تعد مهمة جدًا للتعافي واستعادة النشاط.

الحفاظ على روتين يوميلا تتكاسل عن ممارسة الرياضة تحت أي ظرف، واحرص على ممارسة بعض التمارين حتى لو لمدة 10 دقائق في اليوم، حتى لا تدخل في طور الخمول الذي يؤدي لعواقب غير مرغوبة على جسمك.

وجبات طعام متوازنةمن الضروري أن تحتوي وجبتا الفطور والسحور على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، من بروتينات وكربوهيدرات ودهون وفيتامينات ومعادن وغيرها، فالنظام الغذائي المتوازن يساعد في الحفاظ على صحتك ومنع الإصابة بالأمراض.

المغرب      |      المصدر: اخبارنا المغربية   2021-04-14 18:34:36 (منذ: 3 سنوات | 18 قراءة)