أسباب الإمساك في نظام الكيتو الغذائي
أسباب الإمساك في نظام الكيتو الغذائي الإمساك في الكيتو دايت شائع حدوثة عند العديد من الاشخاص الذين يتبعون رجيم .
يساعد نظام الكيتو الغذائي علي إنقاص الوزن الزائد وتحسين التركيز وزيادة مستويات الطاقة والعديد من الفوائد الصحية الأخري ، ولكن تظهر بعض الآثار الجانبية نتيجة لتغير النظام الغذائي المعتاد ، ويُعد الإمساك من أكثر الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتو الغذائي ، وفي هذة المقال سنوضح لكم أسباب الإمساك في نظام الكيتو الغذائي .
أسباب الإمساك في نظام الكيتو الغذائيالإمساك : يحدث عندما يوجد صعوبة في تمرير البراز نتيجة لقلة حركة الأمعاء ، وتشمل أعراض الإمساك علي الآتي :ألم في البطن وعدم الراحةانتفاخ البطنصعوبة تمرير الغازالشعور بضغط في الأمعءالالتهابات أو التورمبراز جاف متكتل يصعب تمريرهالشعور بأن كل البراز لم يمرالشق الشرجينزيف في بعض الحالات الصعبةنزول دم في البراز أحياناًالبواسير ( تظهر هذة الحالة مع الإمساك المزمن )وهناك العديد من الأسباب الشائعة للإصابة بالإمساك بوجه عام مثل قلة استهلاك الألياف الغذائية ، قلة تناول السوائل ، الكسل ، متلازمة القولون العصبي ، أمراض الغدة الدرقية ، بعض المشاكل العصبية يُمكن أن تؤدي إلي الإمساك .
Advertisementsأسباب الإمساك في الكيتو :1- الإمساك في الكيتو بسبب قلة أو الإفراط في تناول الألياف الغذائية :إن زيادة استهلاك الألياف الغذائية هو الخط الأول لعلاج الإمساك حيث أنها تزيد من حركة الأمعاء ، الألياف الغذائية هي عبارة عن كربوهيدرات تضيف الماء إلي البراز مما يُسهل مروره ، كما أنها تُحفز حركة الأمعاء .
لكن الإفراط في استهلاك الألياف الغذائية يُمكن أن يتسبب الإمساك ، لذلك يجب الحصول علي الكمية اليومية الموصي بها من الألياف الغذائية وهي من 25 إلي 30 جرام .
ويجب شرب الماء الكافي مع الألياف الغذائية ، حيث ان الألياف الغذائة القابلة للذوبان في الماء تمتص الماء وتُكون مادة تُشبه الهلام التي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك .
2- قلة استهلاك الطعام والإمساك في الكيتو :إن الغذائي معروف بتأثيره علي قمع الشهية مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام ولكنه قد يُسبب الإمساك .
وهناك العديد من الأسباب لقلة استهلاك الطعام عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون وهم كالآتي :تجعلك الدهون تشعر بالشبع :تساعد الدهون حاصة الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة علي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وهي الدهون التي يُنصح باستخدامها في نظام الكيتو الغذائي .
الوصول إلي الحالة الكيتوزية :إن أجسام الكيتون تساعد علي قمع الشهية .
تغيرات في مستويات السكر في الدم :يساعد النظام الغذائي الكيتوني علي استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولست وهذا يساعد علي تنظيم وقمع الشهية .
3- انفلونزا الكيتو :إن انفلونزا الكيتو هي أحد الآثار الجانبية الشائعة لاتباع نظام الكيتو الغذائي و خفض استهلاك الكربوهيدرات ، وتظهر أعراض انفلونزا الكيتو أثناء الأيام الأولي لإتباع نظام الكيتو الغذائي ، وتشمل علي بعض الاعراض مثل الصداع والتعب وتهيج العضلات وضباب المخ والشعور بالغثيان وانتفاخ البطن والإمساك .
اقرا عنتظهر أعراض انفلونزا الكيتو لأن نظام الكيتو الغذائي له تأثير قوي مُدر للبول خلال الأيام الأولي من اتباع نظام الكيتو الغذائي ، مما يجعلك أن تتبول أكثر مع زيادة كمية البول وفقدان الإلكتروليتات مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف وقد يؤدي الجفاف إلي الإصابة بالإمساك .
4- عدم توازن بكتريا الامعاء النافعة :بكتريا الأمعاء النافعة عبارة عن كائنات حية دقيقة تساعد علي محاربة البكتريا الضارة و الفطريات ، كما أنها تساعد علي تخمير الألياف الغذائية و إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة وصنع الفيتامينات والإنزيمات الهامة للجسم ودعم الجهاز المناعي ، و تشمل هذة البكتريا علي سُلالات مختلفة من البكتريا مثل باكتيرويديز وخميرة المبيضات .
تتغذي بكتريا الأمعاء النافعة بشكل أساسي علي الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، إذا كان نظامك الغذائي منخفضاً في كمية الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، فستجوع هذة البكتريا مما يتسبب في حالة تُعرف باسم الخلل الميكروبي .
يتسبب الخلل الميكروبي في ظهور مجموعة من الأعراض الهضمية ويُعد الإمساك هو أكثر الأعراض شيوعاً .
وبالتالي عندما يتم الجمع بين تناول كميات قليلة من الألياف الغذائية مع تناول كميات كبيرة من الدهون ، فقد يؤدي ذلك إلي الخلل الميكروبي مما يؤدي إلي الإمساك و سوء التغذية كما قد يؤدي الخلل الميكروبي إلي الإسهال في بعض الحالات .
5- الإصابة بالجفاف في الكيتو دايت والإصابة بالإمساك :يُعد الجفاف أحد الآثار الجانبية الشائعة لإتباع نظام الكيتو الغذائي خاصة في مرحلة البداية ، حيث أن نظام الكيتو الغذائي يؤدي إلي زيادة مرور الماء كما يؤدي إلي فقد بعض الالكروليتات الهامة مثل الصوديوم و المغنسيوم ، ويؤدي الجفاف إلي الإصابة بالإمساك وصعوبة تمرير البراز حيث أنه يكون عبارة عن كتلة صلبة .
بعض الأسباب الأخري الشائعة للإصابة بالإمساك عند اتباع نظام الكيتو الغذائي :الحساسية الغذائية تجاه بروتينات الحليبتناول بعض أنواع الأدوية مثل الكودايين والأدوية المضادة للاكتئابالكسل و الخمولانخفاض هرمونات الغدة الدرقيةمتلازمة ما قبل الحيض ( PMS )شاهد وصفات تساعد كل هذة العوامل علي زيادة سوء حالة إمساك نظام الكيتو الغذائي .
Advertisements
منوعات
145 قراءة) 
